Die Tage sind wieder kürzer, die Temperaturen niedriger – goodbye summer und hello autumn! Doch damit der Herbst-Blues keine Chance hat, ist es an der Zeit, den Körper vorzubereiten. Nicht nur das Laub ist in dieser Jahreszeit farbenfroh, auch Viren treiben es nun bunt. Das große Hüsteln und Schnupfen geht wieder los. Das Immunsystem wird jetzt anfälliger für Erkältungserkrankungen und der Lichtmangel schlägt auf die Stimmung. Couching ist nun zwar sehr verlockend, doch zu viel Laissez-Faire macht antriebslos und im Zweifelsfall sogar krank.
Gegen den Herbst-Blues - so werden wir fit für die kalte Jahreszeit
Wenn
es draußen ungemütlich wird, kuschelt man sich gern daheim ein. Der
Körper braucht aber trotzdem frische Luft, darum ist regelmäßiges Lüften
unverzichtbar. Stickige Raumluft macht müde und in ihr reichern sich
Krankheitskeime an. Mehrfach täglich drei bis fünf Minuten lang Lüften
ist ausreichend, um Bude, Body & Soul zu beleben.
Outdoor-Aktivitäten sollten trotzdem unverzichtbar sein, denn hier tankt
man nicht nur frische Luft, sondern auch Tageslicht – das beugt
Vitamin-D-Mangel vor und sagt Bad Vibrations den Kampf an. 
Der Mensch
braucht jetzt besonders viele Vitamine und Spurenelemente. Dieser Bedarf
lässt sich normalerweise durch gesunde Mischkost abdecken und mit
zusätzlichen Vitaminpräparaten unterstützen. Wichtig ist außerdem, viel
zu trinken, besonders Tee und Wasser. In der kühlen Jahreszeit nimmt man
den Durst häufig nicht richtig wahr – doch ist die Mund- und
Rachenschleimhaut zu trocken, wird ihre Abwehr gegen Viren und Bakterien
geschwächt. Besonders Grippe- und Erkältungsviren haben jetzt ihre
Blütezeit. Neben einer Stärkung des Immunsystems (hierzu tragen übrigens
auch regelmäßige Saunagänge bei) ist Hygiene nun wichtig, insbesondere
Händewaschen. Es gilt: Hände zuerst 20 bis 30 Sekunden lang einseifen,
danach gründlich abspülen.
Auch guter Schlaf ist nun
wichtig, er stärkt die Abwehr und der Körper regeneriert in dieser Zeit.
Heizungsluft und Wärme können schlafstörend wirken. Als Idealtemperatur
im Schlafzimmer werden 16-18 Grad empfohlen. Zeit im natürlichen Licht
stabilisiert den Melatoninhaushalt und verbessert den Schlaf. Eine halbe
Stunde morgens und nachmittags, verbunden mit einem Spaziergang oder
Sport an der frischen Luft, ist empfehlenswert.
Für ein schlagkräftiges
Abwehrsystem ist vor allem eines wichtig: no Stress! Fühlt man sich
durch berufliche oder private Probleme permanent überlastet, schüttet
der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus – und das hemmt die
Aktivität des Immunsystems. Bedeutet im Umkehrschluss: Entspannung und
Freude machen gesund! Kleine Auszeiten vom Alltag, mentale
Entspannungsinseln und Gönn-dir-Momente sind tolle Feel-good-Booster. 
Auch Lächeln und Lachen wirken sich positiv auf die Gesundheit aus –
smile! Lachen verbessert die Lungenfunktion, verpasst dem Gehirn eine
Sauerstoffdusche und den inneren Organen eine Massage. Das
Allround-Talent Ingwer stimuliert das Immunsystem ebenfalls, die
enthaltenen Gingerole wirken entzündungshemmend und der hohe Vitamin
C-Anteil ist ein weiterer Trumpf. Auch Zink erweist sich als As im Ärmel
beim Erkältungspoker: Die Schleimhäute werden geschützt und
Krankheitserregern wird es erschwert, sich im Körper einzunisten. Mit
Mikronährstoffen werden Viren & Co. konstant in Schach gehalten.
Übrigens stärkt auch Küssen die körpereigene Abwehr: Beim Küssen steigt
der Puls, die Blutzirkulation wird angekurbelt, Kreislauf, Stoffwechsel
und Immunsystem kommen so richtig in Schwung, Glückshormone und
Adrenalin werden ausgeschüttet.
Na dann kann der Herbst ja so richtig aufdrehen - wir sind gerüstet!
Text: MedicalPress.de
